Фейсбилдинг: видео-уроки для начинающих с пошаговой инструкцией

Аэробные упражнения остаются непревзойденным средством развития мышц, укрепляя их и делая эластичными. Двигаясь энергично и ритмично, разучивая элементы танца, мы тренируем выносливость и становимся более гибкими. При этом интенсивно сжигаются жиры, кровь прокачивает сердце и сосуды, настроение улучшается.

Аэробика – отличный вариант для укрепления мышц. Ценители ее выглядят молодо до неприличия!

Ходьба и бег, прыжки и отжимания составляют уникальную комбинацию движений, налаживающих работу всех систем человеческого организма.

Аэробика для мышц лица

Уповая на чудеса косметологии и хирургии, дамы подчас не верят, что можно добавить себе красоты и моложавости без затрат на косметические кабинеты и не ложась под скальпель. Но чудеса случаются, если над ними хорошо поработать! Тренировке поддаются любые мышцы, включая лицевые.

Легендарной стала аэробика для кожи и мышц лица, как и история ее изобретательницы Кэрол Мадджио. Будучи косметологом, дама имела солидную практику и знала, что конкретно хотели бы изменить в своей внешности клиентки.

Исследовательский интерес сочетался с личным: Кэрол старела. Тогда ее собственное лицо стало экспериментальной площадкой.

Кэрол поинтересовалась у хирургов относительно самых популярных операций. Оказалось, что больше всего пациентки просят избавить их от дряблого овала лица, припухлостей под глазами, складок в районе губ, лишнего подбородка.

Подтяжка лица эффективна, но лишь на время. И Мадджио приступила к разработке упражнений для лицевых мышц, помогающих «стереть» морщины.

Итогом стала аэробика для кожи и мышц лица (фейсбилдинг). Тренируя собственное лицо, косметолог заинтересовала и клиенток, заметивших существенные изменения в наружности Кэрол. Уговорить их на участие в экспериментах было несложно.

После апробации методики на многих женщинах косметолог стала настоящим инструктором по гимнастике для лица. Издала книгу, записала видео аэробики для мышц лица, сделав изобретение всеобщим достоянием, основала своеобразную школу омоложения.

Техника Мадджио проста. Тренируя лицевые мышцы, надо пальцами блокировать «лишние» мускулы. В работу над лицом вовлечено все тело.

Работая над омоложением, можно поработать и над пластикой лица, слегка подкорректировать его черты. Поэтому присутствует риск деформации при лица при бесконтрольном выполнении сложных упражнений.

Простые же упражнения показаны всем дамам постбальзаковского возраста. Занимаясь дома, вскоре можно заметить, что лицо посвежело, нос становится менее массивным, губы пополнели, овал приобрел четкость, исчезли мелкие и стали мельче крупные морщины, глаза увеличились, жилистость шеи стала менее очевидной.

Начать можно с и возвращения на место провисших бровей. Кладем указательные пальцы на лоб параллельно бровям, слегка давим и тянем пальцы вниз.

Задержавшись на несколько секунд в этом положении, смотрим в сторону макушки. Затем двигаем пальцами кожу на лбу вниз-вверх, пока не ощутим легкое покалывание мышц. Напоследок делаем легкий массаж бровей круговыми движениями.

Можно «подкачать» и нижнюю часть лица: скручиваем губы в подобие узелка, прижимая уголки губ указательными пальцами. Начинаем слегка улыбаться, слегка опуская уголки губ вниз пальцами.

Выполнив упражнение пятнадцать раз, слегка стучим по уголкам рта. Морщины вокруг рта начнут исчезать через несколько дней тренировки.

Для эффективности фейсбилдингом лучше заниматься, ориентируясь на первоисточник – книгу самой Мадджио. Аналогично стоит поступать, приступая тренировкам в любой разновидности фитнеса – авторы многих методик потрудились над составлением рекомендаций для тренирующихся.

Советы решившимся на аэробику

Приступая к занятиям, не рассматривайте это как наказание за излишества недавнего прошлого (чрезмерную любовь к сладкому, отсутствие привычки шевелиться и т.д.). Но надо понимать: тренировки – вещь серьезная, пропускать их, будучи не в настроении, неразумно.

Не ставьте цели сразу достичь высот спортивной карьеры. Нагрузка должна быть посильной, иначе сдадитесь в первом же сражении с усталостью, болью в натруженных мышцах. Берегите позитивный настрой!

Дружите и с тренером: выполняйте его рекомендации, не игнорируйте его замечаний. Ошибки неизбежны. И на них учатся!

• Будьте в приподнятом настроении, ведь от привычки улыбаться непрестанно крепчает кожа на лице!

Стройность, легкость, грация

Греки знали толк в единстве смысла и содержания, и само их слово «аэро» (буквально – «воздух») звучит легко и воздушно. Подобное можно сказать и о поклонницах аэробики: они напоминают воздушных фей, при завидной выносливости: кардиотренировки существенно расширяют возможности организма!

1. Аэробика малозаменима для укрепления мышц всего тела: кислород, насыщая кислородом ткани, помогает восстанавливать их тонус.

Ритмичные движения выводят из спящего режима клетки организма – от пяток до макушки. Фигура становится изящной и гибкой – задействованы все суставы.

Усиливающаяся микроциркуляция в слоях эпидермиса действует как средство Макропулоса, подтянутый и моложавый вид становится наградой за усилия.

В ритме танца

Из всех разновидностей низкоударной аэробики оптимальным вариантом остается танцевальная. В отличие от высокоударной аэробики, которая представляет собой непрерывную физзарядку под музыку, танцевальная аэробика – это танец в режиме нон-стоп на четыре-восемь счетов, состоящий из различных связок движений.

Интенсивность ее средняя, что хорошо для новичков, специального оборудования не требует: не нужен даже коврик, так как упражнения в положении лежа отсутствуют. Зато остается возможность вспомнить далекую мечту стать танцовщицей!

• Представив себя звездой танцпола под зажигательную музыку, не заметишь, как расстанешься с излишками веса: калории в этом режиме горят быстро.

Танцевальная аэробика эффективна для всех групп мышц, особенно – на животе, ягодицах и ногах. Целлюлиту не поздоровится!

Этот вид нагрузки прекрасно корригирует осанку, развивает координацию движений, делая нас ловкими. Помогут танцевальные движения и обрести пластичность.

Ограничений практически никаких: танцевальная аэробика подойдет пожилым людям и детям, подготовленным и не очень.

Разработаны даже комплексы для будущих мам. Есть разные уровни, и начав с нижнего, можно подняться и повыше, улучшив физическую форму и подняв самооценку.

Для поддержания себя в форме достаточно одного-трех занятий в неделю. Для обретения фигуры мечты стоит задуматься о чередовании занятий танцевальной аэробикой с тренировками в тренажерке.

Степ бай степ!

Еще одна разновидность низкоударной кардиотренировки, достаточно простой для новеньких, что не исключает продвинутого уровня. Заниматься можно и дома, но потребуется степ-платформа.

Хотя, изобретательница этого направления Джин Миллер, разрабатывая травмированное колено, поначалу обходилась ящиком из-под коробок молока. Тренировки были эффективными, хотя и не было возможности регулировать высоту приспособления, меняя характер нагрузки.

1. Несложные хореографические движения степ-аэробики эффективны для обретения и поддержания спортивной формы, налаживания сердечного ритма, глубокой проработке мышц.

Отсутствие прыжков делает нагрузку на суставы щадящей. Степ-аэробика — эффективное средство реабилитации после травм и заболеваний, профилактики артритов и остеопороза.

Какие мышцы работают при занятиях степ-аэробикой? Комплексно работает все тело, но большая нагрузка дается на нижнюю часть.

За час тренировки в быстром темпе сгорит до полтысячи ккал. Начиная от базовых шагов и продолжая связками, постепенно наращивают темп, усложняя комбинации упражнений.

• Постепенно нарастающая сложность поможет научиться уверенно повторять движения за инструктором.

Фото аэробики для мышц

Источник: https://sportadvice.ru/aerobika-dlya-myshc

Аэробика для лица Кэрол Маджио — Безоперационная подтяжка и омоложение лица

Кэрол Маджио известный американский косметолог, которая в течение  многих лет в своей косметической клинике применяла различные методы сохранения и восстановления красоты, использовала современные аппараты для повышения тонуса кожи, ручной лифтинг массаж, вела курсы упражнений для лица.

Свой многолетний практический опыт, проверенный годами комплекс упражнений для лица, Кэрол Маджио обобщила в книге «The new facercise give yourself a natural facelift»  (в переводе на русский язык «Аэробика для мышц и кожи лица», изданной в 2002 году. Эту гимнастику называют «безоперационной подтяжкой лица» из-за ее эффективности.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио способна не только укрепить лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии, инъекций ботокса и  коллагена.

При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью упражнений для лица, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос и т.

д.

Кроме основного комплекса гимнастики для лица из 14 базовых упражнений, есть комплекс гимнастики для продвинутых из 9 усложненных упражнений, а также, комплекс  для удобного выполнения на рабочем месте или в машине.

Кэрол Маджио рекомендует сделать фотографию лица в профиль и анфас до занятий по данной методике и через 10 дней для контроля результатов тренировки лицевых мышц. Кэрол  Маджио уверяет, что если уделять упражнениям для лица 11 минут 2 раза в день, хотя бы 5 раз в неделю, то через десять дней должен быть видимый результат.

Следует определить свои проблемные зоны и уделить особое внимание их проработке.

Упражнения для лица — Тренировка лицевых мышц

Упражнения для лица заставляют работать 57 лицевых мышц, стирают признаки старения лица, а именно:

• •     Низкие брови
  •     Набрякшие веки
  •     Плоские, опущенные щеки
  •     Изменение формы носа
  •     Тонкие, морщинистые губы
  •     Обвисший подбородок
  •     Дряблая, морщинистая шея

Гимнастика для лица — Результат на лицо

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

• •     Кожа свежеет и розовеет
  •     Нос сужается и укорачивается
  •     Губы становятся более объемными
  •     Мешки под глазами уменьшаются
  •     Веки поднимаются, а глаза становятся больше
  •     Разглаживаются носогубные складки
  •     Уголки рта поднимаются
  •     Овал лица приобретает четкий контур
  •     Подбородок подтягивается
  •     Кожа шеи укрепляется

Для усиления эффективности гимнастики для лица Кэрол Маджио учит подключать воображение и внутреннюю энергию, представляя, как работают наши мышцы и сосредотачиваться на выполнении упражнений.

Поскольку,  различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея). Сложные упражнения выполнять самостоятельно следует с осторожностью, предварительно, внимательно изучив видео урок аэробики для лица и шеи Кэрол Маджио.

Ознакомительное видео гимнастики для лица Кэрол Маджио

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь…  Видео удалено по просьбе правообладателя

Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

Смотреть онлайн видео на русском языке упражнений для лица Кэрол Маджио

• Посмотреть онлайн видео на русском языке упражнений Кэрол Маджио в исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:
• Видео базового комплекса упражнений Кэрол Маджио с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ
• Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.
• Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.
• Видео без субтитров на языке оригинала, найти пояснения к упражнениям Вам поможет книга Кэрол Маджио «Аэробика для лица» на русском языке.
• Полезно, также будет посмотреть онлайн видео на руссом языке основных 14 упражнений для лица Кэрол Маджио в исполнении модели, а также Опыт, комментарии, советы к упражнениям Маджио для начинающих.

Все материалы по гимнастике для лица Кэрол Маджио

Описание упражнений гимнастики для лица Кэролл Маджио с пояснениями и фото, а также, онлайн видео на руссом языке упражнений Кэрол Маджио (14 основных упражнений), видео-комментарий к основным упражнениям для лица,  можно посмотреть на страницах:

       Гимнастика для лица Кэрол Маджио (Маджио). Упражнения для начинающих.

       Гимнастика для лица Кэрол Маджио (Маджио). Упражнения продвинутого уровня.

Кэрол Маджио выпустила новую книгу «UltimateFacercise» и видеокурс к ней. В них представлены усовершенствованные, более эффективные упражнения для подтяжки и скульптурного моделирования лица. Ниже ссылки на материалы Новой Аэробики для лица Кэрол Маджио.

1.        Новая Аэробика для лица Кэрол Маджио UltimateFacercise
2.        Упражнения новой аэробики для лица UltimateFacercise Кэрол Маджио
3.        Видео супер программы «Новая аэробики для лица UltimateFacercise» (для ознакомления члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба)
4.        Супер популярный антицеллюлитный массаж No Lipo Lipo от Кэрол Маджио — Массаж вместо липоксации
5.        Эффективные упражнения для носа — Уменьшение и коррекция носа (упражнения для носа Кэрол Маджио + упражнения для коррекции носа из других гимнастик)
6.        9 секретов сохранения молодости Кэрол Маджио  (интервью Кэрол Маджио)
7.        СПЕЦИАЛЬНО для МУЖЧИН  Фейсбилдинг для мужчин — упражнения для омоложение лица от Кэрол Маджио

Книги Кэрол Маджио на русском языке

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Кэрол Маджио «Аэробика для лица»? Ответ:

Новое издание книги Кэрол Маджио «Новая аэробика для кожи и мышц лица» на русском языке найти можно   ЗДЕСЬ  

Новая аэробика для лица Кэрол Маджио включает новые и переработанные самые эффективные упражнения из предыдущей версии.

Старое издание книги Кэрол Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица»   ЗДЕСЬ  

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг

• Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:
• Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер
• Фейслифтинг Сента Марии Рунге
• Гимнастика для лица Камиллы Волер
• Фейсформинг Бениты Кантиени
• Йога для лица Эннлайз Хаген

Эстетическое тейпирование лица

Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно

Источник: https://face-building.com/gimnastiki/gimnastika-kerol-madzhio.html

Упражнения для лица против морщин (фейсбилдинг) | Жизнь прекрасна

Упражнения для лица против морщин должна знать и выполнять каждая женщина. Наше тело подвержено возрастным изменениям. С возрастом наша кожа начинает терять свою упругость.

Из-за этого появляются морщины, как мимические, так и возрастные.

А различные заболевания, физические нагрузки, неправильное питание, переживания и современная экология могут привести к преждевременному старению нашей кожи.

Комплекс домашнего фейсбилдинга — выполняйте ежедневно

Многие звезды обращаются в этом случае к услугам пластических хирургов. Но не всем финансы позволяют делать такие процедуры, да и ложиться на операцию из-за пары тройки морщинок не очень и хочется.

Зачем идти на рискованные, болезненных операций, когда вы можете с легкостью подтянуть свое лицо, не выходя из дома. Сегодня мы поговорим об упражнениях, с помощью которых вы вернете эластичность и упругость вашей коже.

Обязательно посмотрите это видео, чтобы вооружиться необходимыми вам знаниями, прежде чем вы приступите к лепке нового молодого и красивого лица!

И еще одна важная рекомендация. перед тем, как ві приступите к регулярному віполнению комплекса,сфотографируйте свое лицо. поверьте. вам будет чему поразиться уже через неделю!

Упражнения для шеи и подбородка

С возрастом мышцы шеи и челюстные мышцы начинают провисать. Потеря упругости в этой зоне приводит к образованию двойного подбородка. Эти упражнения способствуют уменьшению двойного подбородка, а также помогут подтянуть линию челюсти.

1. Сядьте ровно, голова прямая. Расположите большой и указательный палец на шее (как бы обхватите ее). Осторожно потяните пальцами кожу вниз, одновременно поднимая голову. Замрите в таком положении, досчитайте до 5. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите 10 раз. 2.Сядьте прямо, наклоните голову назад. Вы должны смотреть прямо на потолок. Теперь постарайтесь имитировать жевательные движения, но с закрытым ртом. Делайте эти движения в течение 20 секунд. 3. Сядьте прямо и откиньте голову назад, перед вами опять потолок. Рот должен быть закрытым, но губы вытяните, как будто пытаетесь дотянуться и поцеловать потолок. Держите губы таким образом в течение 10 секунд. Расслабьтесь и верните голову в исходную позицию. Повторите 5 раз. 4. Опять же, сядьте прямо, наклоните голову назад. Губы должны быть расслаблены, рот – закрыт. Откройте рот и попытайтесь достать до подбородка кончиком языка. Зафиксируйтесь в таком положении, засеките 10 секунд. 5. Исходное положение то же. Постарайтесь нижнюю губу «завести» над верхней, насколько это возможно и замрите в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 5 раз. 6. Лягте на кровать, голова должна находиться без опоры, то есть свисать с кровати. Медленно подтяните голову к груди и замрите в таком положении, засеките 10 секунд. Расслабьтесь и опустите голову. Повторите 5 раз. 7. Сядьте прямо и опустите голову вперед. Вы почувствуете, как вес головы растягивает мышцы в области шеи. «Застыньте» в такой позе и досчитайте до 5. Затем верните голову в прямое положение. Повторите 5 раз.

Упражнения для линий вокруг рта

Губы всегда выдают истинный возраст человека. Поскольку мы стареем, наши губы истончаются. Контуры рта меняются и опускаются. Выполнение данных упражнений для губ поможет укрепить мышцы, которые создают контур губ.

Упражнения для губ также способствуют притоку крови к губам, что придает им пухлость и выразительность. 1. Сядьте ровно, лицом вперед. Сожмите губы. Поднимите поджатые губы к носу и «застыньте» в таком положении, досчитайте до 5. Расслабьтесь и повторите 5 раз. 2. Сядьте ровно, лицом вперед. Сомкните губы.

Постарайтесь улыбнуться как можно шире, не размыкая губ. Досчитайте до 5. Теперь сомкните губы как для поцелую и также замрите на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите комплекс упражнений 10 раз. 4. Сядьте, расслабьтесь. Выпячьте губки наружу. Постарайтесь подтянуть верхнюю губу к носу.

«Застыньте» в этом положении на 10 секунд. Повторите 5 раз. Не хотите читать. смотрите видео и выполняйте вместе с нами.

Упражнения для мышц вокруг глаз

Появление гусиных лапок в уголках глаз – это неприятно для любой женщины. Наши упражнения помогут снизить провисания век, а также уменьшат окологлазные морщины. 1. Поместите средние пальцы на виски с правой и левой стороны.

Слегка нажимайте пальцами на эту область и быстро моргайте. Повторите 5 раз. 2. Сядьте прямо, расслабьтесь, закройте глаза. С закрытыми глазами постарайтесь посмотреть вниз, насколько это возможно. Повторите 10 раз. 3. Сядьте прямо.

Посмотрите вверх, потом вниз, сохраняя при этом ровное положение головы. Повторить 10 раз. Теперь выполните то же самое, глядя влево и вправо. Повторите это 10 раз. 4. Сядьте прямо, прикройте глаза.

Держите глаза закрытыми, поднимайте брови и старайтесь тянуть веки вниз, насколько, насколько сможете. Досчитайте до 5. Расслабьтесь и повторите 5 раз.

Упражнения для лба

Подобные упражнения помогут избавиться от так называемого «хмурого взгляда».

1. Сядьте прямо, лицом вперед. Опустите брови и сморщите нос, будто сильно хмуритесь. Замрите в этом положении на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите 5 раз. 2. Снова нахмурьтесь как можно больше, затем постарайтесь подтянуть брови друг к другу. А затем поднимите брови как можно выше, а глаза раскройте как можно шире. Повторите 5 раз. 3. Лягте на кровать, лицом к потолку, голова должна свисать с края кровати. Постарайтесь очень широко раскрыть глаза. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Упражнения для щек

С возрастом щеки теряют полноту и начинают провисать. Это не только старит вас, но и делает ваше лицо усталым и изношенным. Наши упражнения помогут этого избежать.

1. Сядьте прямо, расслабьтесь, рот закрыт. Втягивание и надувайте щеки. Задержитесь в каждом из этих положений на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз. 2. Улыбнитесь как можно шире с закрытым ртом. Попробуйте подтянуть уголки губ к ушам. Затем сморщите нос. Ваши мускулы щек должны двигаться вверх, и вы должны почувствовать, как работают эти мышцы. Расслабьтесь и повторите 10 раз. 3. Рот закрыт. Поместите воздух под верхнюю губу, задержитесь на 10 секунд. Затем тоже самое проделайте с нижней губой, а также с правой и левой щекой. Повторите 5 раз.

Посмотрите на результаты

Помимо выполнения всех представленных упражнений для лица необходимо придерживаться еще нескольких правил вечной молодости: избегать переживаний, поменьше нервничать, пить больше воды, употреблять в пищу только здоровую еду, есть как можно больше фруктов и свежих овощных салатов, заниматься йогой и медитацией. И запомните, что лучшее средство для поддержания мышц лица в тонусе – это улыбка. Улыбайтесь почаще!

Положите себе эту страничку в закладки и занмайтесь ежедневно. Хотите поделиться результатами? Присылайте свои фото до и после, и мы их обязательно опубликуем. Желаем вам успехов! Языкова Ольга

Источник: https://life-ok.ru/uprazhneniya-dlya-lica-protiv-morshhin-videouroki-po-fejsbildingu/

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.

Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже.

Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук.

Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

 

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

 

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения.

В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики.

Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

 

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

 

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

 

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

 

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

 

Источник: https://vse-kursy.com/read/267-feisbilding-10-besplatnyh-video-urokov.html

Фейс-фитнес упражнения для лица. Японский метод Стань на 10 лет моложе, гимнастика Елена Каркукли, Дубининой, Анастасии Бурдюг. Видео-уроки

21824

• 1 Что такое фейс-фитнес?
• 2 Как работает фейс-фитнес?
• 3 Основные принципы фейс-фитнеса.
• 4 Противопоказания
• 5 С чего начать заниматься?
• 6 Заключение
• 7 Рекомендуемое видео

В последние годы, наметился устойчивый тренд применения всего естественного и природного. Только собственные старания и минимум вмешательств! Фейс-фитнес, и другие методики лицевых гимнастик, были подхвачены этим движением и получили огромнейшую популярность среди российских женщин. Упражнения не сложны в исполнении и могут выполняться женщиной самостоятельно дома.

Суть и базовые принципы фейс-фитнеса

Фейс-фитнес (упражнения для лица) помогают укрепить подкожные мышцы лица, которые слабеют со временем и становятся меньше. Ежедневно занимаясь упражнениями можно нормализовать кровообращение, избавиться от большинства морщин и добиться четкого овала лица.

Качественное выполнение фейс-фитнеса сделает кожу упругой, здоровой и подтянутой без операций. Несложные упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях женщинами, желающими сохранить молодость.

Японский метод фейс-фитнеса «Стань на 10 лет моложе»

Эффективную методику массажа лицевых зон создала косметолог из Японии Юкуко Танака, когда в 2007 году представила свою книгу «Массаж лица». Комплекс упражнений лимфодренажного фейс-фитнеса называется Зоган или, как чаще называют в России, Асахи.

Энергетически оживляющая методика массажа направлена на воздействие соединительных тканей и глубокие мышцы лица. Все манипуляции с кожей выполняются строго в соответствии с расположением лимфатических токов.

Данный вид массажа является лечебным, поэтому достичь омолаживающего эффекта можно только при регулярном выполнении упражнений, в результате чего выведутся токсины, улучшится цвет лица, и исчезнут морщины.

Всего по 4 минуты упражнений утром и перед сном позволят добиться следующих результатов:

• избавление от отеков;
• подтянутость овала лица;
• выравнивание кожи;
• поднятие внешних уголков глаз и бровей;
• выравнивание кожи вокруг губ;
• упругость и разглаживание кожи на шее и подбородке;
• избавление от второго подбородка;
• разглаживание носогубных складок;

Гимнастика Елены Каркукли

Фейс-фитнес (упражнения для лица) разработала основательница клуба Faceday Елена Каркукля, где представительницы прекрасного пола, используя универсальную методику против морщин, учатся исправлять и сохранять свое лицо.

За основной принцип занятий по фейс-фитнесу Елены Каркукли взята безопасность, исключив все упражнения, которые приводят к растяжениям мышц, следовательно, к морщинам на коже.

В программу ухода за лицом входит обучение культуре поддержания тонуса кожи, грамотно используя средства для умывания и нанесение дневного и ночного крема. Достигнуть максимального эффекта можно в любом возрасте, соблюдая регулярность упражнений. На выполнение экспресс-комплекса уйдет 7 мин. в день, а полный составит 10-15 мин.

Методика фейс-фитнеса Елены Каркукли направлена на достижение следующих результатов:

• подтяжка век и лба;
• выразительность глаз;
• укрепление щек;
• поднятие скул;
• выравнивание овала лица;
• правильная осанка;

Фейсформинг Галины Дубининой

Занятия по оздоровлению и омоложению проблемных зон лица преподает на официальном сайте онлайн в Школе Молодости Галина Дубинина, которая получила признание в 2004 году, представив свой курс фейсформинга – гимнастику, направленную на проработку подкожных мышц и внешнее омоложение.

Кроме онлайн занятий существуют уроки в реальном времени, которые проводятся в Санкт-Петербурге.

Галина Дубинина опробовала курс лично и провела его с группой женщин, которые столкнулись с возрастными изменениями лица и зоны декольте. Вместе с автором фейсформинга в школе преподают два тренера – Евгения Беляева и Евгения Бобровская.

Преимущество упражнений фейс-фитнеса Галины Дубининой заключается в том, что их не нужно выполнять комплексно за один раз. Упражнения можно делать в тот момент и в том месте, когда позволяет время, что удобно деловым женщинам, но обязательно систематически.

Гимнастика разработана для девушек и женщин:

• от 20 лет – профилактика мимических морщин;
• от 30 лет – предотвращение возрастных изменений;
• от 40 лет – подтяжка овала лица, век, устранение второго подбородка;
• от 50 лет – борьба с морщинами, формирование овала лица;
• от 60 лет – поддержка тонуса мышц лица;

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг

Тренер по фейс-фитнесу Анастасия Бурдюг начала свою деятельность в 29 лет. Найдя способ сохранения молодости по методике Кэрол Маджио, прошла обучение физическим упражнениям, укрепляющим лицевой контур и получила сертификацию, в дальнейшем основав проект Super Лицо.

Фейс-фитнес (упражнения для лица) Анастасии Бурдюг при качественном регулярном подходе позволяют достичь таких результатов:

• укрепление подкожных мышц;
• правильное расслабление;
• избавление от морщин;
• выравнивание контура;
• улучшение цвета кожи;

Фейсбилдинг для лица Кэрол Маджио

Кэрол Маджио в 50-летнем возрасте разработала собственную систему упражнений фейсбилдинга, основываясь на методике, созданной пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем. Спустя время она приобрела известность, благодаря эффективности от своих упражнений, демонстрируя результаты на собственной внешности. В 2019 году она издала книгу Аэробика для кожи и мышц лица.

Кэрол Маджио — пионер упражнений для лица по программе фейс-фитнес

Систематические занятия по методике Кэрол Маджио приводят к тому же результату, как после пластической хирургии, потому что морщины исчезают не после подтяжки кожных покровов, а за счет увеличения объема мышечных тканей.

В процессе увядания накаченные мышцы начнут растягивать ткани на провисающих зонах лица, вследствие чего появятся морщины. Все упражнения Маджио выполняются касанием пальцев, поэтому физическая нагрузка на кожу и лицевые мышцы будут минимальны.

Гимнастика для лица Алены Россошинской

Остеопат и фитнес тренер Алена Россошинская владелица официального сайта «I love facefitness» имеет более 7 тысяч поклонников программы по омоложению и здоровому образу жизни, которые признали результаты преображения.

Метод тренировок Алены Россошинской основывается на проработке лицевых мышц и поддержания их тонуса. Лицо выглядит здоровым, благодаря улучшенному кровообращению и лимфатическому току.

К базовым упражнениям добавилась новая программа, которая включает в себя методы:

• массаж и релаксация;
• вакуумная гимнастика лица;
• наблюдение за мимикой;

Фейсбилдинг от Евгении Баглык

Комплекс занятий по фейсбилдингу, созданный Евгенией Баглык пользуется популярностью среди женщин, которые активно борются с возрастными изменениями. Тренировки приносят достаточно быстрый результат и эффективность, что отметили многочисленные клиентки, пользующиеся каналом Евгении Баглык на YouTube.

Занятия направлены на избавление тех возрастных изменений у женщин, которые у них имеются:

• предотвращение появления новых морщин;
• избавление от мешков под глазами;
• возвращение упругости скулам;
• профилактика второго подбородка;
• выравнивание носогубных складок и мимических морщин;

Мышцы и ткани по данной методике получают кислород, что приводит к общему тонусу лицевой мускулатуры, меняется цвет лица. Допускается использовать натуральные масла, не содержащие искусственные ароматизаторы. Перед нанесением на кожу масел, необходимо проконсультироваться с врачом-дерматологом относительно противопоказаний и аллергических реакций.

В противном случае, рекомендуется использовать эфирные масла, проводя тренировки с зажженной аромолампой, совмещая занятия по фейсбилдингу с ароматерапией.

Какой тренировкой можно сделать лицо привлекательнее?

Систематические тренировки помогут вам избежать признаков старения и оставаться красивыми и молодыми.

1. Для улучшения тонуса ваших щёк мы советуем следующее: сложите губы в форме «О». Затем указательными пальцами закройте все нижние зубы. С помощью мышц ваших щёк передвигайте пальцы на язык. Повторяйте несколько раз.
2. Сформировать прекрасные точёные скулы вам поможет следующее: опять вытяните ртом букву «О», а указательные пальцы теперь положите под верхнюю губу. Затем двигайте ею, пытаясь опустить пальцы. Вы поймёте, что правильно всё делаете если почувствуете, что ваш нос напрягается.
3. И последнее. Это упражнение также поможет создать красивые скулы. Опять сделайте букву «О». Затем, стоя перед зеркалом, подтягивайте мышцы щёк к глазам, сохраняя рот и его уголки в том положении, в котором они должны быть.

Не забывайте, что фитнес для лица – это не силовая тренировка и растягивать кожу в разные стороны недопустимо!

Источник: https://plastikaplus.ru/posle/zvezdy/fejs-fitnes.html

Путь к молодости с Евгенией Баглык: фейсбилдинг — упражнения и видео все серии подряд

Ещё в Древней Индии заметили благотворное воздействие гимнастики не только на физическое и душевное здоровье, но и на внешнее состояние кожных покровов. С того времени практика прошла множественные преобразования, разделившись на различные направления.

Большое признание получила онлайн-школа фейсбилдинга Евгении Баглык, которая разработала канал на YouTube, выкладывая видео с упражнениями для лица, знакомя подписчиков с техникой выполнения при просмотре всех серий подряд.

Евгения старается разнообразить материал, приглашая гостей, которые рады поделиться с широкой аудиторией секретами ухода, массажа — всего того, что способствует поддержанию молодого, цветущего вида.

Биография автора: идея возникновения гимнастики

Свой путь Баглык начала в период работы фитнес-тренером, когда клиентка посетовала на краткосрочность результатов от косметических процедур. А ведь так хочется, чтобы лицо соответствовало подтянутому от тренировок телу.

Евгению разговор заставил задуматься: если мышцы тела растут при физической нагрузке, то чем отличаются лицевые мышцы. При правильно подобранной нагрузке можно добиться увеличения объёма мышц лица, что повлечёт за собой общую подтяжку кожи, предотвратив возрастное «стекание» вниз.

Регулярная работа позволит продлить молодость без контурной пластики, подтянуть кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Несмотря на молодой возраст, девушка загорелась идеей продления молодости, поделившись ею со своей мамой, получила полную поддержку. Та даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера.

Начался кропотливый путь к индивидуальной методике занятий. Следовало изучить строение каждой мышцы, синергизм их действия при активной мимике.

Девушка посетила множество обучающих технике практик, впитывая мировой опыт.

На фото: Евгения Баглык с мамой

Получив необходимые знания, пропустив через личные исследования, Евгения Баглык создаёт метод омоложения собственного авторства, непохожий на другие. Ведь каждое движение разрабатывалось с учётом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.

Евгения Баглык: особенности комплекса для лица

Разработанная аэробика для лица учит не только технике выполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцветать, полюбив себя. При работе с лицом требуется кропотливый труд, упорство и терпение.

Не стоит забрасывать занятия и считать, что толку нет, не увидев через неделю в зеркале ожидаемый результат.

При регулярном выполнении, выстраивая кирпичик за кирпичиком, ведь билдинг переводится как строительство, можно получить отличный эффект от занятий:

1. Избавление от отёчности, благодаря лучшему оттоку лимфы;
2. Улучшение кожного кислородного питания;
3. Снятие напряжения с лица;
4. Выработка контроля мимики;
5. Гладкий лоб, чёткий овал;
6. Поднятие верхнего века сделает глаза шире и выразительней;
7. Разглаживание носогубных складок;
8. Чёткое очертание скул;
9. Увлажнённость и упругость кожи, отсутствие морщинок.

Общие рекомендации перед занятиями

Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется к выполнению женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, исходя от потребностей. Есть упражнения, корректирующие недостатки, а можно тренироваться для поддержания и продления молодости.

Евгения настаивает на утреннем проведении занятий по фейсбилдингу, когда организм только начинает просыпаться и готов впитать пользу аэробной нагрузки. Тело расслаблено, работает лишь лицо.

При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.

Противопоказания

Как любая аэробная нагрузка на организм, упражнения от Евгении Баглык имеют свои ограничения:

• Не следует приступать к комплексу женщинам, имеющими филлеры или пользующимися уколами ботокса, так как за счёт усиления кровообращения препараты будут быстрее рассасываться;
• После пластической операции также не следует начинать занятия;
• Заболевания, связанные с лицевыми нервами;
• Гипертония;
• Лихорадочные состояния, сопровождающие ОРВИ.

Важно! При заболеваниях щитовидной железы надо с осторожностью подбирать упражнения для шеи, чтобы не спровоцировать обострения.

Универсальные тренировки

Фитнес для лица с Евгенией Баглык следует начинать под контролем тренера, который направит и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения, поможет подобрать комплекс. Не всегда имеется такая возможность, тогда на помощь приходят видеовебинары.

Шевеление ушами — это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица. Необходимо заставить уши сдвигаться вверх, натягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений в повторах нет.

Выпучивание глаз приводит в тонус круговую мышцу. Глаза надо распахнуть с усилием, как от удивления, требует 6 повторов в среднем темпе.

Давление кончиком языка поочерёдно изнутри на верхние и нижние зубы подтягивает подъязычную область, количество повторов неограниченно.

Фейсбилдинг от Евгении Баглык Упражнения для шеи

Нагрузка на мышцы шеи способствует не только внешним изменениям, но и улучшению общего состояния, снижению проявлений остеохондроза, снижению давления, избавлению от головной боли.

Упражнение на снятие напряжение с шеи и плеч

1. Поочерёдный подъём одного плеч и дальнейшее опускание одного за другим. Это хорошо разогреет мышцы, устранит зажимы в области.
2. Повторить 8-10 раз.
3. Далее одновременный подъём и сброс плеч 8-10 повторов. Работают только плечи, руки расслаблены.

Подтягивание нижнего контура

Упражнение не имеет ограничений, в работу вовлекаются лишь шейные мышцы.

1. Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом.
2. Ровная осанка сохраняется всё упражнение.
3. Повторяется 15 раз, в конце задержаться на 5 счётов.

Простые упражнения для щёк и скул

Подтягивание центральной части щёк и скул

Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.

1. Рот открыть и зафиксировать овал.
2. Указательные пальцы кладутся вдоль нижнего ряда зубов.
3. Напрягая щёки, пытаться пальцы вжать в центр.
4. Губы на протяжении всего упражнения остаются расслабленными. Повторить 10-12 раз, задержавшись на последнем на несколько счётов.

После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.

Прокачивание скуловых мышц

Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.

1. Рот вытягивается в овал, указательные пальцы располагаются под верхней губой с небольшим наклоном.
2. Усилием губы пальцы необходимо сместить вниз, нижняя челюсть расслаблена.
3. Повторить 10-12 раз.

Нет морщинкам возле рта

Тренировка круговой мышцы

Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.

1. Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
2. Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
3. Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.

После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.

Коррекция зоны лба

Работа с лобными мышцами

Приём возвращает им упругость, приподнимая бровные дуги.

1. Ладони устанавливаются на лоб вдоль линии бровей, прижимая также височную мышцу.
2. Брови поднимаются 30 раз, задержавшись на последнем.

Упражнение, убирающее горизонтальную складку на переносице

Эффект наступает благодаря приведению в тонус межбровной мышцы.

1. Пальцы располагаются в форме веера, прижимая область под бровью и по серединке переносицы. Не следует сильно напрягать мышцу.
2. Слегка сдвигается переносица вниз, изображая нахмуривание, преодолевая сопротивление пальцев. Движение похоже на вибрацию.
3. Повторить 30 раз, задержавшись на последнем.

После прорабатывания лобных мышц необходимо их расслабить, проведя постукивания по всей поверхности лба.

Возвращение красоты глазам

Укрепление внутренней мышцы глаз

Упражнение способствует устранению отёчности.

1. Выполняется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и обратно.
2. Делать 10-20 раз.
3. После следует похлопать глазами в быстром темпе.

Укрепление верхнего века

1. Средний и указательный палецы фиксируются по краям глаз, закрываются глаза плотно, давя на нижнее веко.
2. Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
3. Расслабление частым морганием.

Проработка нижних век

Упражнение убирает провалы и подтягивающая область под глазами.

1. Так же, как и в предыдущем упражнении, V-образное расположение пальцев, взгляд устремлён вверх, подтягивать и расслаблять нижнее веко.
2. Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
3. Расслабить мышцы быстрым морганием.

Преимущества методики

Ознакомившись с минимальным набором упражнений, уже можно прийти к выводам:

• Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
• Занятия по фейсбилдингу для лица после 50 лет просто необходимы, чтобы противостоять надвигающимся изменениям;
• Тренировка шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
• Стабильность фиксации позволяет избежать образования заломов;
• Улучшается питание тканей и насыщение их кислородом, что способствует избавлению от морщинок, повышению упругости.

Заключение и рекомендуемое видео

Отзывы женщин, испытавших на себе целительное действие методики, повествуют о положительных изменениях во внешности. Повышается уверенность в своей привлекательности, несмотря на возраст.

Необходимо ежедневно работать, возвращая молодость лицу, закрепляя полученные результаты. Возможности современного мира безграничны: можно заниматься с личным тренером или приобретя книгу, а можно совершенствоваться по видеоурокам — что бы вы ни выбрали, это будет дорога красоты и молодости.

Источник: https://FaceSave.ru/uprazhneniya-dlya-lica/evgenija-baglyk-fejsbilding